co na masy

[...] że z chuderlaka zamienił się w kolesia z okładki Men's Health (nie wiem czy jest to możliwe w tak krótkim czasie ale nieważne). Załóżmy, że ktoś taki nie chce już nabierać masy ani rzeźbić bo wszystko mu odpowiada - czuje się dobrze. Krótko mówiąc osiągnął swój cel na siłowi. I co dalej? Czy taka osoba ma dalej trenować? Zmienić program [...]

[...] mięśnia ? W takiej sytuacji zawsze zastanawiam się czy odpuścić sobie bo tak już musi być czy dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie żeby "dojechać" mięsień, może przy budowaniu masy nie musimy maksymalnie męczyć mięśnia ? Ja osobiście lubię każdą partie dopracować tak żeby była konkretnie zmęczona. Ktoś mądry kiedyś na tym forum napisał, ze jemu [...]

I PYTANIE - TRENINGI 5x5 == Podstawy == Treningi typu 5x5 Billa Starra były swojego czasu bardzo popularne jako świetne narzędzie do zwiększania zarówno masy jak i siły mięśniowej. Koncept trenowania z dużą częstotliwością w pięciu seriach i pięciu powtórzeniach odświeżył Mark Rippetoe, pisząc przy okazji jedną z najlepszych książek dla [...]

Wczoraj kolejny dzień bez apetytu, w końcu doświadczyłem tego o czym ludzie mający problem ze zbudowaniem masy się zmagają i jako, że ja należę do grupy tych wiecznie głodnych, to z tych dwóch stanów wolę jednak być głodny niż nie mieć chęci na jedzenie :-) ale jest światełko, przed chwilą wjechały frankfurterki i przed nimi pierwszy raz od [...]

[...] powodującym rozpad tkanki mięśniowej. Niepodjęcie odpowiednich działań w celu maksymalnego ograniczenia jego aktywności doprowadzi do utraty większości zdobytej wcześniej masy mięśniowej. Czasami hCG stosowane jest również periodycznie w niewielkich dawkach (500j), podczas długich cykli, aby nie dopuścić do drastycznego zmniejszenia jąder". [...]

[...] poprawki i czy moge gdzieś włożyc białko i ile Dieta dla osoby ważącej 80kg. Cel: masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal // ok Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała // ok -tłuszcze 1g/kg masy ciała // ok -węglowodany 5g na kg masy ciała //ok 1.7 00 Śniadanie (31B, 15T, 90W) // ok -płatki owsiane 100g -10g rodzynek [...]

witam na wstepie to szacunek dla cb Dudek za shotgun (+10kg lawka +4kg masy itd)i teraz zaczynam PFS i mam pare pytan 1 co lepsze shotgun czy pfs na budowe - na efekty wizualne 2 wytlumacz mi to tempo np 213, 20X 3 i co to za cwiczenie w 1 dniu ostatnie "wycisk" jaki? 4 gdzie dac przedramie i czy mozna zamienic wycisk sztangielkami na [...]

[...] słaby i brakło mi sił przy ćwiczeniach:(( wiec skończyłem z tym treningiem) Trening niestety robiłem bez żadnych supli, co mogło byc przyczyna słabszych osiagów ;) Na lekkiej diecie wykrecilem 2 kg masy :) Po złych i dobrych doświadczeniach z tym treningiem :D Postanawiam powrócić do niego(wraz z suplami i dieta) za 2 tygodnie :D Pozdrawiam ;)

[...] w DT i w DNT ? 2)Czy kreatyna powoduja zachamowanie wzrostu? 3)Czy są jakieś przeciwskazania/Czegos nie można w czasie cyklu jeść/pić ? 4)Czy po kreatynie oprócz przyrostu masy i siły spala się też tkankę tłuszczową ? 5)Czy kreatyna Olimpu MC (1250) to dobry wybór jak na początek ? Proszę o odp. na pytania (nigdy nie brałem kreatyny więc stąd [...]

[...] wiosle, ale gdy dajesz ciezar "bicepsowy" to nie dzwi sie ze cialo uzywa go tak jak umie. Takze, nie ma sensu w zadnym wiosle uzywac ciezaru mniejszego niz 75% masy ciala na start. Jesli mowimy o wiosle oburacz - 100% ciala musi byc punktem startu. 2. Uzyj mind muscle - mysl o najszerszych, spinaj je, akcentuj. Reke traktuj jako [...]

[...] Lapson1 - Jak chcesz czuć bardziej mięśnie to rób powolne opuszczanie - na pewno odczujesz różnice. Boxy są super ćwiczeniem, dobrze wpływają na siłę eksplozywną nóg, co może przełożyć na lepszy wynik w klasycznym siadzie. Jednak dobrej jakości masy nóg tym ćwiczeniem nie zbudujesz tak jak klasycznymi, ale na pewno jest bezpieczniejsze dla kolan

[...] i próba została przerwana przez sędziego. Można było się poprawiać ale zrezygnowałem, jedyne co mi wyszło to dipy, zaliczone miałem 18 lub 19 powtórzeń, dipy był z połową masy ciała, czyli u mnie +32 kg, zająłem dobre miejsce i udało się awansować do pierwszej 9. 2 etap to już była moja kompromitacja, byłem nieprzygotowany na pompki :) odcięło [...]

[...] bialka w mniejszych ilosciach niz 3g/kg moze jakkolwiek i nie zbadany ale i tak mysle,ze bezcelowy - poniewaz mniejsza podaz bedzie miala znikomy wpleyw na budowanie masy miesniowej wiec samo przez sie malo sesowny w porusznym temacie. Pewnikiem jest,ze tluszcz -teraz pytenie jaki,albo ktore jego zwiazki najlepiej- powoduje w wiekszm [...]

[...] z pakernią, suplami i z całą otoczką związaną z tym sportem to nikt znający się na rzeczach nie poleciłby ci kreatyny i gainera na sam start. Owszem pomagają w przybraniu masy mięśniowej, ale jak może wiesz kreatyne powinno się stosować po roku przemyślanych treningów i diety, kiedy twój organizm już zdążył się przyzwyczaić do bodźców [...]

[...] dyni Składniki: - 0,5kg-1kg dynia lub cukinia obrana ze skorki i starta na tarce o duzych oczkach, - soczewica 0,25 kg namoczona - 4-6 jaj - płatki owsiane do zagęszczenia masy, - duuuzy pęk natki pietruszki jak ktos nie lubi to mniej - jarmuz kilka lisci - cebula do smaku ja dalam 6 szt - oliwa lub inny tłuszcz - przyprawy: pieprz,sól (robilam [...]

[...] żółtka z cukrem i masłem na jednolitą masę (ala kogel-mogel- smaki dzieciństwa… ) 5. Białka ubij na sztywną masę ze szczyptą soli. Na koniec dodaj słodzik do smaku. 6. Do masy z żółtek i masła dodawaj stopniowo twaróg i kaszę jaglaną. 7. Do masy dodaj ubite białka i delikatnie wymieszaj. 8. W tym momencie możesz dodać przyprawy oraz dodatki, [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego, które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego zapotrzebowańia (btw. powinno się liczyć dla obecnej masy ciała, czy tej, którą chcemy osiągnąć?) natomiast w chwili obecnej stosuję coś podobnego do wyżej wymienionej propozycji z tą różnicą, że do drugiego śniadania dodaję [...]

[...] ważne. Z tego też powodu chciałabym wyjść z wiecznego odchudzania. A gdybym chciała jednak budować masę i trenować z myślą o ładowaniu mięsa to jednak trzeba robić cykle masy i redukcji, nie mam na to najmniejszej ochoty :P Nie mówię, że nie będę nigdy tak robić, ale co do zasady zamierzam unikać, chyba że naprawdę będę niezadowolona ze [...]

[...] fotkach wygląda jak tucznik tuż przed wysłaniem do rzeźnika. Obrzydlistwo i kalectwo. Kulturystyka staje się coraz bardziej karykaturalna - to ciągłe dążenie do masy masy i jeszcze razy masy, chore zwiększanie obwodów, to wszystko nie ma nic wspólnego ze sportem czy zdrowiem. W latach 70tych kulturyści byli i wielcy i proporcjonalnie [...]

[...] tym piszesz: a w kulturytyce brak ww to brak przyrostow, poniewaz dochodzi wtedy do niedoboru glikogenu w miesniach, ktory odgrywa kluczowa role w zuzywaniu bialka do budowy masy, poza tym drastyczne zmniejszenie ww spowoduje zwolnienie metabolizmu, co rowniesz nie jest porzondanym zjaviskjem... Radzę ci poczytac więcej na temat diety optymalnej. [...]